z hantlami

[...] wiecej czasu niz moja zona bo jestem samcem a co samiec robi w chacie.. No i moj styl zycia to choroba cywilizacyjna.. nawet w swieta jak silka zamknieta jest jade w chacie hantlami bo trening rzecz swieta. Wiec ja np potrafie jechac do wawy z ciezarkami w bagazniku zeby treningu nie stracic cwiczyc o cudnych porach etc. Wiec de facto w [...]

[...] białej 250 gram filet z kurczaka + 120 pęczaku + warzywa+30 gram masła Dziś : Trening: SS Wyciskanie wąsko sztangi fat gripz progresja po 5 powt od 60 do 125kg Zootman Curl hantlami od 6kg do 16/18kg Dieta: trening 70 gram ryżu + 2 jajka + 30 gram wpc + 50 gram morwy białej + 100 gram twarogu 100 gram twarogu + 30 gram wpc + 40 gram masło z [...]

[...] na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 5s opuszczanie zatrzymaniem 140kg Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x5 CC + 40/50kg SS na łapki SS na [...]

[...] na podłodze 300m wioślarz Następnie: Barki: 3 serie przód barków 3 serie bok 3 serie tył barków bicep 3 serie na modlitewniku 3 serie stojąc łamaną ztangą 3 serie siedząc hantlami oburącz I wieczorne Jiu Jitsu to tradycyjnie jak co piątek walki dzisiaj 5 walk po 8 minut Suplementacja: Witaminy Białko do śniadania i po pierwszym treningu [...]

[...] z kupieniem sobie np. spodni. Zmieniłem troche mój trening zamiast podciągania na drążku daje sciaganie szerokim nachwytem na maszynie. Zamiast wioslowania sztaga wiosłuje hantlami, a zamiast pompek na poreczach robię sciąganie górnego wyciągu. Poprostu tamte cwiczenia są dla mnie za trudne i cięzko mi wykonac je w miare prawidłowo technicznie. [...]

[...] trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x3 140kg -wioslo hantle 3x8 42kg -podciaganie na drazku nachwytem 4x8,7,6,5 -szrugsy 3x12 63kg,70kg,77kg -szrygsy hantlami 2x10,8 23kg,33kg -uginanie rak ze sztanga 3x12,10,8 30kg,36kg,42kg -uginanie rak ze sztanga lezac na skosie 2x12,10 30kg,27kg -uginanie rak z supinacja 3x9,8 [...]

[...] x8 wyciskanie lezac 72kg x4 72kg x4 72kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 55kg x15 szrugsy hantlami siedzac 16kg x15 16kg x15 + 1 obwod metoda Szoprexa + przedramiona Byl dzis tylko jeden kolega, wiec pomyslalem, ze zobacze jak sie robi przysiad przedni i powiem, [...]

[...] powtórzenia w zakresie 12-25. Co dziennie staram się zmieniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o kolejność partii to dziś było tak : - Plecy (ściąganie drążka nachwytem, wiosło hantlami w opadzie,hammer front pulldown) - Klatka ( brama,wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,przenoszenie talerza) - barki ( tu były 4 gigant serie - wznosy [...]

[...] smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to z pp. W Wyciskopodrzucie powinieneś brać sporo więcej kg (dziesiątki) niż na wyciskaniu żołnierskim. Pchnięcie biodrami powoduje to, że sztanga sama [...]

Julia spokojnie :) jak robisz to z jakąś sztanga (sztanga i gryf to w sumie to samo) to już o tak lepiej bo bałam się ze robisz hantlami albo plastikowa sztanga naprawdę 5 kg. Małe sztangi są różne (warto byłoby zapytać albo zważyć ) ok. 10 kg. Ale nadal to razem daje 15 kg co jest mało w porównaniu do innych ćwiczeń które robisz. O to mi [...]

[...] 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem(około 12-15powtórzen) 3 serie Wyciskanie Hantla zza głowy( 2 serie) Pompki z nogami na [...]

A: Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 B: Nogi -MC 12-10-8-8 Plecy -podciąganie na drążku 10-10-8-8 Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli [...]

02.06 Dt Plecki......... najpierw wstrzeliłem się w drążek bo siłka zajęta, później poprawiłem martwym i wiosłem hantlami.., wystarczyło:-) Trening: PLECY Drążek szeroko 4x Drążek wąsko 4x Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami 7x8-12 (45 sec. rest.) Kaptury unoszenia 4x8-12 rower 10 min [...]

[...] Night pro 40g UNS Flavo 1tbl łyda Wspięcia na palce stojąc 5s Wspięcia siedząc na maszynie do 2glowych :D 5s Barki Odwrotne rozpiętki z linkami bramka 6s Unoszenia boczne hantlami 5s ostatnia seria 21kg Wyciskania żołnierskie 4s Podciągania sztangi wzdłuż ciała 3s 30 min bieżni Dorka jak sie chetny znajdzie :P muszę kogoś do fotek zatrudnić :P

[...] 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego uchwyt sredni neutralny 5s Wiosłowanie hantlą 4s Ściaganie na wyciągu wąskich chwytem do klatki 4s MC ma szynie smytha 4s Szrugsy hantlami 4s 30 min schodków i 13min wioślarza Poleciała nowość wioślarz tak pomyślałem może to coś pomoże przy plecach :) cieżkie nie jest w sumie typowo cwiczenie aerobowe [...]

[...] on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Batki Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wciiskanie hummer 4s Unoszenia boczne ma maszynjie i prawie zamknięty caly stos :) bylo jakies 80kg 12 pow :) Batki Wspięcia na palce na maszynie 4s Wspiecia na [...]

[...] Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 30 30 40 40 dropset na maszynie 55 -40 -30 55 -40 -30 50 -35 -20 50 -35 -20 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4s uginanie z supinacja hantlami 4s modlitewnik mlotkowo jednoracz 4s Filmiki dzięki Darkowi: http://www.youtube.com/watch?v=fs2SYmAk8XA http://www.youtube.com/watch?v=l34IFjp18aI

[...] + bokiem 10kg + 5kg -4serie po 8-12powt SS high pull +unoszenie tyłem 40kg + 8kg -4 serie po 7-15powt uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s x~10powt uginanie z supinacja hantlami 4s x~10powt modlitewnik młotkowo jednorącz 4s x~10powt skłony boczne 4s x~15powt Komentarz: w dociskach widać spadki WL, które do końca planu mam nadzieję odrobić. [...]

[...] tyłem 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg 40kg + 10kg Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s Łączona biceps + brzuch (czas, czas, czas): A Biceps uginanie z supinacja hantlami B Brzuch skłony boczne C Biceps modlitewnik młotkowo jednorącz 4serie Muszę ogarnąć jakiś inny sposób rozpisek. Niby odczytać się da, ale latać po stronach, żeby [...]

[...] :-) 5' truchtu Wieczorem kule: 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 13/13-16kg, 18/18 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 24/24-16kg, 30/30-16kg 3. Przysiady z odważnikami/hantlami - 16kgx10, (20kg+16kg)x8x2, 24kgx12, 16kgx15 4. Wymachy jednorącz - 10/10 24kg, 10/10 24kg, 10/10 20kg To tyle na dzisiaj. Jakby nie magnezja to odważniki by latały [...]